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中午没法休息,下午工作没精神,昏昏欲睡,怎么办?

午饭后午睡或小憩是很多人长期以来养成的习惯。然而职场打拼,经常会遇到中午没法休息,下午工作没精神,昏昏欲睡的情形,怎么办?我有10个妙招应对,相信能有1招适合你。


1. 合理饮食

●营养均衡:午餐需摄取高膳食纤维和高蛋白质食物,不食用或少食用高脂肪食物,确保午餐营养均衡、健康;

●午餐要细嚼慢咽:让大脑有时间充分感知身体已经吃饱了;

●午饭7分饱:吃得过饱,大量的血液会涌进胃部帮助消化食物,供给大脑的血液减少了,导致人昏昏欲睡;

●餐后适当时机喝点茶或咖啡:能兴奋和提神;

●餐后适当时机吃点零食:带动脸部肌肉运动,提振活力。


2. 饭后阳光下适度走动

有条件的话,建议餐后利用食堂到工作场所这段距离和空间,多看看绿色植物,或极目远眺。适当走动,促进血液循环、提供肌肉组织需要的氧气与营养;午后的阳光,同时能帮助减少疲倦。


3. 闭目养神或冥想

花几分钟,闭目养神或冥想,平心静气,放松身心,放空自己,能使头脑清晰,精神焕发。


4. 冷水洗脸

有条件的话,洗个冷水脸,对面部和头部同时做下按摩,也可振奋精神。


5. 工作场所适度的运动

●站立工作的人员,可尝试闭目单脚站立,如果一次能坚持3分钟不倒,睁开眼后,你会发现疲劳顿消;

●坐着工作的人员,可以做一些拉伸运动以提神。


6. 涂抹刺激性油脂

困倦难耐时,也可适当涂抹一些清凉油、薄荷油或风油精等到太阳穴等穴位,刺激提神效果好。


7. 积极暗示

需陪同老板、客户或其他重要的相关方时,午饭有时难免身不由己甚至喝酒,以上方法都用不上时,可积极暗示自己必须要保持职场应有的礼节,强打精神,用坚强的意志,熬过最疲倦的节点,精气神就恢复过来了。


8. 充足的睡眠

每晚保持6~8小时的睡眠可维持身体机能正常运作。


9. 要养成健身习惯

每天保证40分钟以上的有氧运动或力量训练,可保证有足够的体力以应对午后的疲惫。


10. 及时就医

如果身患疾病,应该要及时就医。

中午休息是一种习惯,也是心里问题。想改了这个毛病,那要加大工作量。只有忙了什么就会忘记了,时间久了就记不得中午休息的习惯了。

这种行为很危险,太不自爱自重了,如果是小孩那还情有可言,可你己经是个有职业的成年人了,为什么会这么不节制放纵自己呢?知道下午要上班,中午为什么不睡好而上班昏昏沉沉这哪能成呢?如果你是公司,企业,机关,事业单位的文职人员还好说,要是工矿企事业的一线职工那问题就大了,你的安全有保障吗?产品质量有保障吗?怎么办?不被老板炒鱿鱼那才怪呢!所以说人不管身处何地做何事都要有自制力,该做不该做心中有数,否则后患无穷,吃亏的是自己,好自为之!

职场践行者观点:如果因中午无法休息,下午无精打采,昏昏欲睡,无法集中注意力工作,建议你按照如下措施改变这种状态。

很多人都有午睡的习惯,即使是二十分钟的浅度睡眠,也能有效改善疲惫的状态,让整个下午精神饱满,保持高效的工作效率。

可是很多时候,我们因为工作的性质特点或者被紧急事务耽搁了午睡时间。到下午就开始感觉十分疲劳,整个人无精打采,工作效率直线下降。

为此,我们需要寻找有效措施解决这一困境,防止因状态不佳受到领导批评,影响职场发展。

了解下午犯困的原因

事实上,这种现象并不是因为没有午睡这个外在原因,而是由很多因素导致。查询相关资料,主要有两类原因。

1.午餐饮食习惯

有研究表明,人体中存在的色氨酸的上升是诱使人们发困的主要原因,而且这种物质只能从外界吸收。

而人体所摄入的碳水化合物正好能增加色氨酸的浓度。所以一个人若在午饭时摄入过多碳水化合物则不断获取色氨酸,让自己产生源源不断的困意。

2.午后的低血糖

午后低血糖是导致下午疲劳的又一主要原因。

而这种现象,通常由身体将燃烧碳水化合物作为主要能量来源有关。如果能转换为燃烧脂肪作为主要能量来源,那将有效改善午后犯困的问题。

面对这样的“低能午后”,我们能怎么做呢?

解决下午犯困的方法

针对以上两种产生疲倦和低效原因,我们可以通过以下两种方法降低或者缓解题主的问题。

1.消除疲劳-注意饮食习惯

首先,降低碳水化合物的摄入量,从根源上避免自己的身体陷入疲劳。

具体的方式有如下几点:

减少午饭的主食分量。少吃一些米饭、面条,多食用一些谷物,并注意搭配食用或少量食用,然后通过蔬菜来补充身体需求。

间歇性饮食。将能有效帮助你的身体从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪。午饭前适当食用一些些全麦或杂粮面包,这样就可以在午饭时减少主食。

咖啡提神。当然还有一种临时措施,比如说喝一些提神的咖啡和茶水,在一定程度上缓解疲劳,提升注意力。

2.消除疲劳-锻炼身体

适当调整锻炼方案,可以让你避免下午犯困。

工作时间锻炼。

长久地坐在位置上处理工作事务而缺少运动,是消耗碳水化合物的主要原因。所以,每隔半小时站起来走一走,是最简单可行的方式。

哪怕自己工作限制,不方便频繁离开座位,那你可以在位置上通过伸直双腿,深呼吸或者使用风油精等外部物质刺激自己,保持清醒。

工作之外锻炼。

不要因为工作负荷大,而放弃工作之外时间的身体锻炼。也许频繁的剧烈运动会让你身体很难坚持,但适当的有氧运动和恢复锻炼能够很好的让你保持充沛的精力。

理想的健身方案应该包括每周两次左右的高强度锻炼,然后搭配更轻松的锻炼,比如散步或者游泳。

结语

根据个人经验,无法进行午睡虽然会产生疲惫和困意,影响午后的工作状态。但夜晚的睡眠质量,其实同样能够造成以上现象。

因此,我们还需要注意提升自己的睡眠质量,延长深度睡眠时间,合理的睡眠可以提高你的运动表现。

在工作和生活过程中,注重适度的锻炼也能够反过来改善你的睡眠,让自己的身体彻底地放空和放松,形成积极的反馈回路。

相信做到以上几点,你一定可以克服午后疲乏,效率低下的自己,劳逸结合才是最好的工作方法!

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您好!很高兴和您探讨这个问题!中午小憩一会儿的作用和好处中国人都知道!除非你的上司是老外。

您说中午无法休息,我猜测无外乎是这几点:

第一点,因工作需要处理,耽搁午休的,只要和上级或老板说清,几乎不是问题,短短的个把小时午休就能换来你整个下午的满血复活!这个账他们会算!

第二点,能休息而被吵到睡不着,那就要想想办法,看能不能找到一处安全、安静的地方休息,若还是没有。。。那您用棉花堵住噪音吧,请记得把手机闹钟调为震动,别迟到了!

第三点,中午下班后出去吃饭,回来就已经到了上班时间,可改为点外卖或就近用餐,这个得您自己解决或是和公司商量着解决!若是自己的私事。。。还是得你自己调整!

第四点,若您是执勤的公务人员如:警察等,那是奉献,是为人民服务,您只能自己受着,这个无解!了不得多喝浓茶、浓咖啡、冷水洗脸!若您自己是老板,中午员工休息你看店,恭喜您,您是个好人!中午无顾客的话,可以暂时打烊,但要贴出告示,告知顾客下午营业的时间。

赠送一招:若自己有车或同事有车,夏天阴凉处,冬天太阳下也能美美的睡一顿!

中午睡上1~2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息, 午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。午睡可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳,如果长期如此就会进入恶性循环,虽无明显器质性病变,但机体的免疫功能减弱,抵抗力下降,导致产生疾病的因素增多。

题主所说的这种情况在工厂普遍存在着,中午没有休息时间,意思就是连着干,倒至了下午精神恍惚。我以前也在一家私企干过,和你的说法有些相似,下面仅我的个人看法说一下,仅供参考。

第一,晚上尽量早睡。只有充足的睡眠时间才能保证第二天的工作精力充沛,不至于无精打采,这是一种生活习惯,身体也会随着这种习惯去改变,去适应。时间久了,就会降低这种工作时间的无力感。所以说生活习惯是很重要的一点,没有特殊情况的前提下,泡个热水脚早睡为好。

笫二,洗个冷水脸。在你感觉到困倦的时候,可以打盆凉水,连头带脸一块洗,我在工厂的时候经常这样子,还是挺有效果的,可以重复多次,必竞在车间干活,稍有不慎,就会出现安全的隐患,这点必须的注意,注意力必须集中,若是在工作时有点空隙,也可以眯着眼稍作休息,以达到闭目养神的效果。

最后一点,也是最坏的一点,那就是辞职!因为你适应不了工的这种工作环境,长久免强的撑着,只会给自己的身体带来一种内在的伤害,也就是人们所说的积劳成疾,这样是得不偿失,同时也会为以后的生活带来些麻烦。于其伤害自身,不如早些了断。

以上便是我对这个问题的看法,希望能为你提供一点帮助。谢谢。

1

可以喝一些提神的东西比如说茶之类的,这可以让精神更好一些。

2

把门窗打开,特别是冬天的时候如果开空调,可能会更没有精神,让空气流能会好一些。

3

如果感觉到困了可以洗一洗脸,热水或是冷水都是可以的,刺激一下效果会好一些。

4

可以起来活动一下,这样精神会好一些,哪怕是短暂的走一会也是可以的。

5

如果有条件做一下体操,也会让精神好一些,如果条件不好,在办公室做一些伸展运动也是有效果的。

6

如果有条件的话,最好是中午休息一会儿,即使是一小会都是可以的,下午才会有精神。

如果对您有帮助望您采纳!好过头条优质回答,就差一条了

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